降體脂動作一：高棒式划船
1. 雙手伸直身體撐起成一直線，手臂與地面垂直。
2. 將重物放在身體中間下面，雙手輪流將重物拉起。
3. 雙手輪流共20下，過程中保持身體不過度搖晃歪斜。
4. 過程中勿憋氣，依照個人體能調整次數跟速度。
降體脂動作二：單腳Burpee
1. 單腳站立，一腳往後抬起勿碰地。
2. 雙手往下撐地，單腳往後跳，再往前跳然後站起往上跳，單腳重複十次換腳進行。
3. 難易調整：單腳進行不跳躍，或是雙腳做一起跳。
降體脂動作三：伏地挺身
1. 重複動作20次。
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